Setu Bandha Sarvangasana, známá také jako pozice Mostu, je záklonová pozice, která posiluje záda, nohy a hýždě, zatímco otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice je skvělá pro zlepšení flexibility a síly. Zde je návod, jak správně provádět Setu Bandha Sarvangasanu:
Krok za krokem:
- Výchozí postavení:
- Lehněte si na záda, kolena pokrčená a chodidla na šířku boků pevně na podložce.
- Paže jsou natažené podél těla, dlaně směřují dolů.
- Nastavení nohou a kolen:
- Chodidla umístěte blízko k hýždím, asi na vzdálenost jedné dlaně.
- Ujistěte se, že kolena a chodidla jsou v jedné linii a nevytáčejí se do stran.
- Přechod do pozice:
- Při nádechu začněte zvedat pánev od podložky směrem vzhůru.
- Zatlačte do chodidel a zvedejte boky, hýždě a dolní část zad nahoru.
- Zarovnání těla:
- Horní část těla a stehna by měly tvořit rovnou linii od kolen až po ramena.
- Jemně přitáhněte lopatky k sobě, abyste otevřeli hrudník.
- Paže a ruce:
- Můžete ponechat paže natažené podél těla nebo je spojit pod zády, propletením prstů a zatlačením do podložky pro větší stabilitu.
- Hlava a krk:
- Hlava je v neutrální poloze, brada mírně přitisknutá k hrudníku.
- Udržujte krk v přirozeném zakřivení, nevytahujte ho vzhůru.
- Dech:
- Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Soustřeďte se na zvedání hrudníku při každém nádechu a udržování stability těla při výdechu.
- Držení pozice:
- Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a otevření těla.
- Poté při výdechu pomalu spusťte pánev zpět na podložku, obratel po obratli, až se celá páteř dotkne podložky.
Výhody Setu Bandha Sarvangasany:
- Posiluje záda a nohy: Posiluje hýždě, stehenní svaly a dolní část zad.
- Protahuje přední stranu těla: Protahuje hrudník, břicho a kyčle.
- Otevírá hrudník: Pomáhá zlepšit dýchání a rozšiřuje hrudní koš.
- Stimuluje vnitřní orgány: Podporuje trávení a zlepšuje funkci štítné žlázy.
- Zklidňuje mysl: Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres.
Setu Bandha Sarvangasana je silná a prospěšná pozice, která posiluje a protahuje tělo, zlepšuje flexibilitu a otevírá hrudník. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy.
