Urdhva Mukha Svanasana, také známá jako pozice Pes tváří nahoru, je záklonová pozice, která otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice posiluje paže, zápěstí a páteř, zlepšuje držení těla a dodává energii. Zde je návod, jak správně provádět Urdhva Mukha Svanasanu:
Krok za krokem:
- Výchozí postavení:
- Začněte ležet na břiše s nohama nataženýma dozadu, špičky nohou jsou natažené.
- Položte dlaně na podložku vedle žeber, prsty jsou široce roztažené a směřují dopředu.
- Přechod do pozice:
- Při nádechu začněte zvedat hlavu, hrudník a horní část těla od podložky.
- Narovnejte paže a zvedněte trup směrem vzhůru, tlačte dlaněmi pevně do podložky.
- Pozice nohou:
- Narovnejte nohy a zvedněte stehna od podložky, aby se jen špičky nohou dotýkaly podložky.
- Udržujte nohy aktivní a pevné, ale ne napjaté.
- Zarovnání těla:
- Protáhněte se od hlavy až po paty, vytahujte se vzhůru přes korunu hlavy.
- Stahujte ramena dolů a dozadu, lopatky přitahujte k sobě, aby se otevřel hrudník.
- Hlava a krk:
- Hlava je v neutrální poloze nebo lehce zakloněná, pohled směřuje dopředu nebo mírně nahoru.
- Udržujte krk prodloužený a uvolněný.
- Aktivace svalů:
- Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
- Udržujte aktivní stehna a hýždě, aby tělo zůstalo stabilní a pevné.
- Dech:
- Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Při každém nádechu vnímejte, jak se hrudník rozšiřuje a otevírá.
- Držení pozice:
- Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a otevření těla.
- Poté můžete přejít zpět na podložku nebo pokračovat do jiné pozice podle sekvence.
Výhody Urdhva Mukha Svanasany:
- Otevírá hrudník: Protahuje a otevírá hrudník, ramena a břicho.
- Posiluje: Posiluje paže, zápěstí, ramena a záda.
- Zlepšuje držení těla: Pomáhá zlepšit držení těla a vyrovnat páteř.
- Stimuluje vnitřní orgány: Masíruje a stimuluje vnitřní orgány, což může pomoci zlepšit trávení.
- Dodává energii: Tato pozice dodává tělu energii a může pomoci zmírnit únavu a stres.
Urdhva Mukha Svanasana je silná a prospěšná záklonová pozice, která otevírá hrudník a posiluje tělo. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení flexibility, síly a držení těla. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy.
