Vrksasana, známá také jako pozice Strom, je stojící rovnovážná pozice, která posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a soustředění. Tato pozice je skvělá pro zlepšení stability a klidného, soustředěného mysli. Zde je návod, jak správně provádět Vrksasanu:
Krok za krokem:
- Výchozí postavení:
- Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s nohama k sobě, váha rovnoměrně rozložená na obou chodidlech.
- Nastavení nohou:
- Přesuňte váhu na levé chodidlo, jemně pokrčte pravé koleno a zvedněte pravou nohu.
- Umístění chodidla:
- Umístěte pravou nohu na vnitřní stranu levého stehna, co nejvýše, jak je to pohodlné. Pokud je to obtížné, můžete umístit chodidlo na lýtko nebo kotník, ale nikdy na koleno, aby se předešlo tlaku na kloub.
- Palec pravé nohy by měl být směrem dolů, aby se boky otevřely.
- Zarovnání těla:
- Zarovnejte boky a ramena tak, aby byly rovnoběžné s předním okrajem podložky.
- Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
- Paže a ruce:
- Položte dlaně před hrudník do pozice modlitby (Anjali Mudra) nebo zvedněte paže nad hlavu, ruce paralelně nebo spojené, dlaně směřují k sobě.
- Udržujte ramena uvolněná a vzdálená od uší.
- Hlava a krk:
- Hlava je v prodloužení páteře, pohled může být fixován na pevný bod před vámi pro udržení rovnováhy.
- Dech:
- Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Soustřeďte se na stabilitu těla a klidný dech.
- Držení pozice:
- Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a stabilitu těla.
- Poté se vraťte do pozice Hory a opakujte na druhou stranu.
Výhody Vrksasany:
- Zlepšuje rovnováhu a stabilitu: Tato pozice výrazně zlepšuje schopnost udržet rovnováhu a stabilitu těla.
- Posiluje nohy a jádro: Posiluje stehenní svaly, lýtka, kotníky a jádro.
- Zlepšuje soustředění: Pomáhá zlepšit soustředění a mentální jasnost.
- Protahuje: Protahuje vnitřní stranu stehen, třísla a páteř.
- Zklidňuje mysl: Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres.
Vrksasana je nádherná a prospěšná pozice, která posiluje a zlepšuje rovnováhu, stabilitu a soustředění. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice, stability a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy.
