Virabhadrasana I, také známá jako Bojovník I, je silná a energická pozice, která posiluje nohy, záda a ramena, zároveň zlepšuje stabilitu a rovnováhu. Zde je návod, jak správně provádět Virabhadrasanu I:
Krok za krokem:
- Výchozí postavení:
- Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s nohama k sobě, váha rovnoměrně rozložená na obou chodidlech.
- Nastavení nohou:
- Krokem pravou nohou vykročte dopředu a ohněte pravé koleno do 90 stupňů, aby bylo koleno přímo nad kotníkem.
- Levou nohu posuňte dozadu, noha je narovnaná a pata je pevně zakotvena na podložce pod úhlem asi 45 stupňů.
- Zarovnání boků:
- Otočte boky směrem dopředu tak, aby byly rovnoběžné s předním okrajem podložky. Můžete jemně zatlačit pravé boky zpět a levé boky dopředu.
- Aktivace svalů:
- Zapojte stehenní svaly a zvedněte patu zadní nohy, pokud to pomůže s lepším zarovnáním.
- Aktivujte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
- Držení páteře a trupu:
- Prodloužte páteř směrem vzhůru, hrudník mírně zvednutý.
- Zvedněte paže nad hlavu, paralelně nebo s dlaněmi otočenými k sobě. Můžete spojit dlaně, pokud je to pohodlné.
- Ramena a paže:
- Udržujte ramena uvolněná a vzdálená od uší.
- Protáhněte paže směrem vzhůru, ale zároveň držte ramena dolů a zpět.
- Dech:
- Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Ujistěte se, že dýcháte do břicha a hrudníku, aby zůstaly vnitřní orgány uvolněné.
- Držení pozice:
- Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a stabilitu těla.
- Poté se vraťte do pozice Hory a opakujte na druhou stranu.
Výhody Virabhadrasany I:
- Posiluje nohy a hýždě: Tato pozice intenzivně posiluje stehenní svaly, lýtka a hýždě.
- Zlepšuje rovnováhu a stabilitu: Vyžaduje a zlepšuje stabilitu a rovnováhu těla.
- Posiluje jádro: Aktivace břišních svalů během pozice posiluje jádro.
- Posiluje ramena a paže: Zvednuté paže posilují ramena a paže.
- Protahuje: Protahuje kyčle, třísla a kotníky.
- Zvyšuje vytrvalost: Tato náročná pozice zlepšuje vytrvalost a sílu těla.
Virabhadrasana I je silná a prospěšná pozice, která posiluje a protahuje tělo, zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice a stability. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy.
