Savasana, také známá jako pozice Mrtvola, je relaxační a obnovující pozice, která se často používá na konci jógových lekcí. Tato pozice umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit, integruje všechny přínosy předchozí praxe a podporuje hlubokou relaxaci a klid. Zde je návod, jak správně provádět Savasanu:
Krok za krokem:
- Výchozí postavení:
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma a mírně od sebe.
- Ruce položte podél těla, dlaně směřují nahoru, prsty jsou uvolněné.
- Zarovnání těla:
- Ujistěte se, že celé tělo je v jedné linii a symetrické.
- Nohy nechte přirozeně spadnout do stran, kolena a kotníky jsou uvolněné.
- Paže jsou pohodlně umístěné vedle těla, ramena jsou uvolněná a odtáhnutá od uší.
- Pozice hlavy a krku:
- Hlava je v neutrální poloze, brada je mírně zasunutá k hrudníku, aby krk zůstal dlouhý.
- Můžete použít malý polštář nebo složený ručník pod hlavou pro větší pohodlí, pokud je to potřeba.
- Zavření očí:
- Jemně zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Nechte oči uvolněné a nechte je “klesnout” do hloubky očnic.
- Dech:
- Dýchejte přirozeně a uvolněně. Vnímejte svůj dech, jak volně proudí do těla a z těla.
- Soustřeďte se na každý nádech a výdech, aniž byste ho ovládali nebo měnili.
- Uvolnění těla:
- Postupně uvolněte všechny části těla od hlavy až po prsty na nohou.
- Uvědomte si jakékoli napětí a vědomě ho uvolněte. Nechte celé tělo klesnout do podložky.
- Pobyt v pozici:
- Zůstaňte v Savasaně po dobu 5-15 minut nebo déle, podle potřeby.
- Nechte mysl uklidnit a snažte se být plně přítomni v okamžiku, aniž byste se nechali unášet myšlenkami.
- Ukončení pozice:
- Pomalu začněte prohlubovat dech a jemně probouzet tělo.
- Pohybujte prsty na rukou a nohou, protáhněte se a pomalu přetočte na jeden bok do fetální pozice.
- Po chvíli, kdy se budete cítit připraveni, pomalu se posadte pomocí rukou.
Výhody Savasany:
- Hluboká relaxace: Pomáhá uvolnit celé tělo a mysl, což podporuje hlubokou relaxaci.
- Snižuje stres: Savasana může pomoci snížit stres a úzkost, uklidnit nervový systém.
- Zlepšuje koncentraci: Tato pozice podporuje mentální jasnost a soustředění.
- Podporuje regeneraci: Umožňuje tělu absorbovat všechny přínosy předchozí jógové praxe a podporuje regeneraci.
- Zlepšuje kvalitu spánku: Pravidelná praxe Savasany může zlepšit kvalitu spánku a celkový pocit pohody.
Savasana je nezbytná součást každé jógové praxe, která umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit a regenerovat. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzického i duševního zdraví. Důležité je soustředit se na uvolnění a klidný dech, aby se předešlo napětí a maximalizovaly se přínosy této hluboce relaxační pozice.
