Tadasana, také známá jako Hora, je základní stojící pozice v józe. Je základem pro mnoho dalších stojících pozic a je důležitá pro správné zarovnání těla a zlepšení držení těla. Zde je návod, jak provádět Tadasanu:
Krok za krokem:
- Postavení:
- Postavte se rovně s nohama k sobě nebo mírně od sebe, s váhou rovnoměrně rozloženou na obou chodidlech.
- Nechte ruce volně viset podél těla, dlaně směřují k tělu.
- Zarovnání těla:
- Zvedněte prsty na nohou a roztáhněte je, pak je jemně položte zpět na podložku, aby byly chodidla pevně zakotvena.
- Zatlačte do podložky přes všechny čtyři rohy chodidel (palec, malíček, vnitřní a vnější pata).
- Aktivace svalů:
- Napněte stehenní svaly a zvedněte kolena, ale nezamykejte je.
- Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
- Držení páteře:
- Prodloužte páteř směrem vzhůru, jako byste chtěli růst do výšky.
- Srovnejte hlavu s páteří, koruna hlavy směřuje nahoru, brada je paralelní s podlahou.
- Protáhněte krk tím, že jemně zatlačíte ramena dolů a od uší.
- Držení ramen a paží:
- Uvolněte ramena a nechte je přirozeně klesnout dolů.
- Ruce volně visí podél těla, dlaně mohou směřovat dopředu nebo k tělu.
- Dech:
- Dýchejte hluboce a rovnoměrně, vnímejte, jak se hrudník a břicho při nádechu a výdechu pohybují.
Výhody Tadasany:
- Zlepšuje držení těla: Pravidelná praxe Tadasany pomáhá zlepšit celkové držení těla a zarovnání těla.
- Posiluje svaly: Aktivuje a posiluje stehenní, břišní a zádové svaly.
- Zlepšuje rovnováhu: Pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu těla.
- Zvyšuje vědomí těla: Učí vnímat své tělo a jeho zarovnání, což může pomoci při prevenci zranění.
- Uklidňuje mysl: Koncentrace na správné provádění Tadasany a dech může pomoci uklidnit mysl a snížit stres.
Závěr
Tadasana je základní, ale velmi důležitá pozice v józe, která poskytuje pevný základ pro mnoho dalších jógových pozic. Pravidelná praxe této pozice může vést k lepšímu držení těla, zvýšení síly a zlepšení rovnováhy.
